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吴淞幼儿园大一班

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家教指南之《四种运动,少儿不宜》  

2014-11-21 09:41:12|  分类: 家教指南 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        儿童的体格发育尚未完善,身体许多条件与成人不尽相同。因此,不是所有适合成人的运动也同样适合儿童,以下4种运动就是较常见的“少儿不宜”运动。

1.长跑不宜强度过大。有些家长自己每天喜欢练长跑,也拉着几岁大的孩子一起跑,这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。另一方面,儿童心脏较小,收缩力较弱,加上儿童胸廓小,肺通气量亦小,摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担,造成氧气供应不足,影响儿童的正常生长发育。此外,儿童的耐热、耐寒能力较差,热天容易出汗过多,冷天容易受凉感冒,晨练必须特别注意气温变化。总之,儿童长跑应量力而行, 12岁以下小孩每次跑步不宜超过1000米。

2.不宜经常拔河。“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都会唱的儿歌,而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。而幼儿的骨头和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧,不仅肌肉易疲劳,而且不利于肌肉的正常发育。另外,拔河时常要持续性憋气,影响有节律的呼吸,在这种情况下,儿童心脏和大脑会出现暂时性缺血缺氧,严重者可能发生昏厥。因此,拔河并不是一项适合幼儿的经常性运动。

3.不宜掰手腕。由掰手腕比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰手腕时,双方的上臂都有相反的力量在抗衡,两种逆向的扭转力,刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋形骨折。儿童掰手腕前一般都很少做准备运动,全身的肌肉韧带从原来的松弛状态一下子变成紧张的收缩状态,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韧带等软组织的扭伤。

4.不宜跳街舞。研究指出,朝气蓬勃、热情奔放的街舞并不适合小孩子,因为街舞节奏强烈,而幼儿的肌肉控制能力较差,过分扭动身体容易失去平衡而跌倒。同时,这种强烈的运动对孩子的健康也不利。英国的医学专家指出,跳街舞时,不间断地快速扭动颈部,会使颈动脉频繁扭曲,血液流动受阻,容易发生大脑缺血,出现昏厥;严重者会拉裂脊神经,导致肢体麻木、运动迟钝。

因此,家长在指导孩子做运动时,要学习掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量,把握渐进性原则,注意间隔放松和运动恢复。不妨多引导孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等运动,既有助于增加孩子的身高,又不易伤害身体。

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